La musculation est l’une des formes d’exercice les plus populaires pour améliorer la force et la composition corporelle. Cependant, la durée optimale d’une séance de musculation reste un sujet de débat parmi les experts. Certaines personnes préconisent des séances courtes et intenses, tandis que d’autres recommandent des séances plus longues et plus légères. Découvrez les différentes perspectives et recherches sur la durée optimale d’une séance de musculation.

Durée de la séance pour les débutants

Pour les débutants, les experts recommandent généralement de commencer par des séances de courte durée allant de 30 à 45 minutes. Cela permet au corps de s’habituer à l’exercice et de prévenir les blessures liées à la surutilisation. Les séances plus courtes peuvent également aider à maintenir la motivation des débutants en leur permettant de constater des résultats rapidement. Les débutants peuvent également profiter de séances plus courtes et plus fréquentes, comme deux séances de 30 minutes par semaine, plutôt qu’une séance plus longue. Vous pouvez cliquer ici pour avoir des idées d’exercices à faire en ce sens.

Durée de la séance pour les pratiquants avancés

Pour les personnes plus avancées dans leur pratique de la musculation, des séances plus longues peuvent être bénéfiques. En effet, les séances plus longues permettent une plus grande variété d’exercices et une plus grande intensité globale. Cependant, les experts recommandent de ne pas dépasser les 90 minutes de musculation par séance. Au-delà de cela, le corps commence à produire du cortisol, une hormone du stress qui peut entraîner une diminution de la masse musculaire.

Les effets de la durée de la séance sur la croissance musculaire

Des études ont montré que la croissance musculaire n’est pas nécessairement liée à la durée de la séance de musculation, mais plutôt à l’intensité et à la qualité de l’exercice. Des séances plus courtes mais intenses peuvent stimuler autant la croissance musculaire que des séances plus longues et moins intenses. Cependant, il est important de noter que les séances plus longues peuvent permettre plus d’exercices pour différents groupes musculaires. Cela peut conduire à une croissance musculaire plus globale.

L’importance de la récupération

Indépendamment de la durée de la séance de musculation, la récupération est essentielle pour permettre au corps de récupérer et de construire des muscles plus forts. Les experts recommandent de laisser au moins 48 heures entre les séances pour permettre au corps de récupérer. Pendant cette période, il est important de se concentrer sur une alimentation saine et de qualité. Misez aussi sur un sommeil suffisant pour permettre au corps de récupérer.